rozklad po

[...] bo mnie zaskoczyl mowiac ze znajomy na tym ladnie sie docial w glupie 6 tyg a raczej zrobil cos jak "prawie rekomp" dla mnie w tym przypadku jest ważne czy faktycznie taki rozklad makro w ciagu dnia moze dac takie efekty i w tak szybkim czasie, wzgledem vlcd i tu chcialbym podjac decyzje ktora dietka w miare szybko da ciekawe docięcie.. bo [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

[...] będziesz jedynie poprawiał swoje braki i detal zamiast dalej rozwijać masę . Nie chodzi dokładnie o to żeby taką sylwetke osiagnac ale cos w tym rodzaju i zapytalem sie czego bede potrzebowal. Wielostawowe to podstawa, pytanie o rozklad treningow w takim systemie dni jest z tego powodu ze lubie trenowac i czy mogloby cos takiego w ogole przejsc.

aha zapomniałem dodać że po pierwszym takim treningu na barki pojawił mi się po raz pierwszy rozstęp poczytałem troche o różnych treningach i zaważyłem że zdecydowanie ten mój różni sie od innych nigdy nie spotkałem się z treningiem w którym byłby biceps z tricepsem jednocześnie a kiedyś gdzieś czytałem że to dobre rozwiązanie z ćwiczeniami mniej [...]

Witam! Wymiary po odwodnieniu waga 64> 62-62.5 Talia 68 > 67 Brzuch 82 > 80 Uda 58 > 57 Łydka 37 >36 Biodra 102 > 100 15.07 - 45 min aero ( stepper i rowerek ) 16.07 - 50 min aero ( stepper i rowerek ) W następnym tygodniu zaczynam nowy trening + bieganie Jaki rozkład mam ustawić było 1x 100g ww + 3x 50g ww bez rezultatów [...]

[...] 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 min białko i sniadanie j/w porcja xpanda po południu-zbedne mutant mass wg braków w diecie białko+ zma apteczne przed spaniem ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy [...]

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]

to zależy ile kcal, jakie rozkład BTW i jaką strategię masz na po redukcji. %-) Ale ja osobiście kombinowałbym z aktywnością jeżeli nie jest wyśrubowana jeszcze na maxa.

przepraszam za pisanie w dziale nie dla kobiet ale nie chce zakładać pojedynczego tematu w Ladies żeby zadać 2 pytania. Jeśli moge chciałabym się spytać z czego zwiększać kcal do 2000? i jaki rozkład b/w/t mi być doradził by przyjąć po zakończeniu redukcji?

Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...) 1.07 - trening ze względów czasowych trochę skrócony Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

22.30 - carbo -0/0/40/190 23- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 - 31/14/3/264 1 - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50 zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany w DT wolne zrób tak samo [...]

[...] mylisz troche pojecia. Niedobor weglowodanow powoduje produkcje przez watrobe cial ketonowych z kwasow tluszczowych. Dzieje sie tak zeby zasilic mozg w glukoze. Lipoliza to rozklad tluszczu (np w celu uzycia go do celow energetycznych). http://eatingacademy.com/nutrition/is-ketosis-dangerous "Why do we make ketones? For starters, it’s a vital [...]

Rozkład makro wydaje się być jak najbardziej ok. Pewnie startowałem z dobrego poziomu i efekt nie jest tak wyraźny? U mnie jednak przez pierwszy tydzień zeszło sporo wody i dało się to zauważyć. Ja na vlcd kompletnie nie przejmuję się porami posiłków, jem kiedy mi się zachce. Nieraz po treningu, a ćwiczę ok 9 rano, nie jem aż do np 12. Zmieniony [...]

[...] jakies proste ww, a troche pozniej ten posilek. w linku ktory podales jest jeszcze mowa o warzywach i owocach, jednak darowalbym je sobie w tych posilkach. no i jeszcze rozklad skladnikow powinien wygladac mniej wecej tak: 1. sniadanie - białko, ww, tłuszcze + warzywa 2. przedtreningowe - białko, ww 3. potreningowe - białko, ww 4. kolacja [...]

A dajcie spokoj byle co sie kupi i pieniadze uciekaja, wlasciwie rozklad wydatkow jest mieso i warzywa u mnie po rowno

wrong, wiesz 3x whey ujdzie, ale staraj sie jesc normalnie - przede wszytskim. A rozkład daj taki sam, jak chcesz manipulować czyms to zrob to kaloriami np. 3-4 dni niższa kaloryczność (ale po rowno) i 1 dzień wyższa, niezależnie jaki to dzien wypada. Nie ma co sie porównywać jedni chudną na kaloryczności na której inni tyją, lub mogą jeść rzeczy [...]

obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 3400 dla wagi 75 , czy możliwe że jesli po 2 tyg przytyłem 0,6 i zjadałałem nadal 3.4k schudłem z dnia na dzień 0,5kg ;/ ? bo trochę to irytujące . 2. jeśli waga staje lub lekko spada o około ile zwiększyć kcal 50-100 będzie ok ? 3. jaki rozkład btw zastosowac jesli chce zrobić jak najlepszy leangain ? [...]